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保护膝盖从选择场地开始

    前一段时间,大家记得朋友圈拼步数吗?随着可穿戴设备的兴起,潮人们的社交网络大战,从原来的秀恩爱、晒美食,变得越发健康与高端。走路步数、跑步公里数,成为了好友之间相互比较的重点。

运动的目的是让人更健康,但如果造成了运动伤害,一切就变得得不偿失。跑步或快走,听说跑步机很伤膝盖?路面是越软越好么?网上流传着很多说法,   

现在,我们就来讲讲选择什么样的场地才可以最大限度的保护膝盖。

1.跑步机会伤害膝盖?

    跑步机有着独特的优势:一方面它可以自由调节坡度、速度,从而达到不同的训练效果;另一方面,不同于路跑,室内使用的跑步机可以不受气候的限制,跑者还无需担心交通意外的伤害。

但是网上流传着一种说法,就是跑步机伤膝盖。事实上,伤膝盖的并非跑步机本身,而是错误的使用方法。如果跟不上跑步机的节奏,是最容易损伤膝盖的。跑步机的时速一般固定,而人往往会逐渐体力不支,不知不觉中就跟不上跑步机的节奏了。所以,使用跑步机,时间不应该过长,一般30-50分钟就已经可以很好的达到锻炼和减脂的目的了。

2.草地、泥地比较软,是不是减震效果好?

    另外的一种说法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要软,跑起来更费劲,但减震效果更强。在这些地面上跑步,对膝盖的压力较小,但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能导致崴脚的情况发生。

3.水泥地、柏油路。会伤害膝盖么?

    有研究表明,在硬路面上跑步,会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反,人体会通过调整自己的跑步姿势,以适应周围环境的变化。学校的操场或运动场,通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道,其硬度介于公路和草地之间,并且平整、防滑,无疑是最理想的选择。

    众多运动伤害的发生,并不是由于场地的选择,而是因为跑者开跑前没有做好热身运动,或者非要超越自身能力,一下子运动的强度过大。所以最重要的,还是应该量力而行,才可以通过运动健身,而非伤身。


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